Pierwszy raz w saunie?

Wizyta składa się z kilku rund. Jedna runda to trzy kroki: ciepło, schłodzenie, odpoczynek. Zwykle są to 2–3 rundy, a w saunie spędzasz w każdej od kilku do kilkunastu minut. Początkujący niech zaczną krócej i wyjdą, gdy poczują, że mają dość.

1. Prysznic i dokładne osuszenie ciała przed wejściem.
2. Sauna: usiądź lub połóż się na ręczniku i oddychaj spokojnie.
3. Schłodzenie: chłodny prysznic, świeże powietrze albo zimny basen — wchodź stopniowo, bez skakania na głęboką wodę.
4. Odpoczynek: kilkanaście minut na leżaku, szklanka wody. Dopiero potem kolejna runda.

Odpoczynek jest tak samo ważny jak ciepło. Nikt nie sprawdza, ile wytrzymasz.

Aufguss (czyt. „auf-gus”, z niemieckiego „polewanie”) to ceremonia prowadzona przez saunamistrza. Saunamistrz polewa kamienie wodą z aromatem, a potem ręcznikiem rozprowadza gorące powietrze po całej kabinie, żeby fala ciepła dotarła do każdego.

• Ceremonia trwa zwykle kilkanaście minut. Czas i temat (klasyczny, ziołowy, peeling, pokaz z muzyką) podaje obiekt.
• Przyjdź kilka minut przed początkiem. Gdy ceremonia się zacznie, drzwi zwykle zostają zamknięte, żeby nie uciekało ciepło.
• Jeśli poczujesz się źle, wyjdź — zdrowie jest ważniejsze niż ceremonia. Zrób to spokojnie i cicho.
• W planie seansów obiektu w SaunaPlanet szukaj motywu „Dla początkujących”.

• dwa duże ręczniki: jeden do siedzenia i leżenia w saunie, drugi do osuszenia (część obiektów je wypożycza — sprawdź na stronie obiektu),
• klapki lub sandały oraz szlafrok lub duży ręcznik na przerwy,
• butelkę wody,
• kostium kąpielowy, jeśli sauna jest tekstylna lub obiekt ma baseny,
• kosmetyki do prysznica i gumkę do włosów.

Zdejmij biżuterię i zegarek — metal mocno się nagrzewa. Telefon zostaw w szatni.

W saunie tekstylnej wchodzisz w stroju kąpielowym. W saunie beztekstylnej (niem. „FKK”, „textilfrei”) wchodzi się bez stroju: do drzwi owinięty ręcznikiem, a w kabinie siedzisz lub leżysz na ręczniku. To zwyczajna praktyka w wielu krajach Europy.

Zasady ustala obiekt. Bywają strefy tekstylne i beztekstylne obok siebie albo dni tematyczne. Informację znajdziesz na stronie obiektu w SaunaPlanet (strefa tekstylna lub beztekstylna) i przy wejściu. Masz wątpliwości? Zapytaj obsługę.

• Patrz w oczy, nie na ciało innych osób.
• Nie rób zdjęć w strefie saun.
• Jeśli nie czujesz się swobodnie, wybierz saunę tekstylną lub porę z mniejszym tłumem. To w pełni w porządku.

1. Cisza: rozmawiaj szeptem albo wcale.
2. Ręcznik pod całym ciałem, także pod stopami — skóra nie dotyka drewna.
3. Umyj się przed wejściem, bez balsamów i olejków na skórze.
4. Nie dolewaj wody na kamienie samodzielnie — robi to saunamistrz lub obsługa.
5. Wchodź i wychodź szybko i spokojnie, żeby nie wypuszczać ciepła.
6. Między rundami schładzaj się i odpoczywaj, a po drodze pij wodę.

Sauna mocno obciąża organizm. To ogólne wskazówki, nie porada medyczna.

Skonsultuj się z lekarzem przed pierwszą wizytą, jeśli masz choroby serca lub układu krążenia, nadciśnienie albo niskie ciśnienie, padaczkę, jesteś w ciąży, przyjmujesz leki na stałe lub masz inne przewlekłe schorzenia.

• Nie wchodź do sauny z gorączką lub infekcją, po alkoholu, po obfitym posiłku ani przy dużym zmęczeniu.
• Wyjdź od razu, gdy poczujesz zawroty głowy, nudności, kołatanie serca lub dyskomfort. Usiądź w chłodniejszym miejscu i napij się wody.
• Zasady dotyczące dzieci (wiek, opieka) ustala obiekt.

1. Otwórz wydarzenia w ten weekend (filtr Weekend możesz zmienić na Dziś albo Jutro). Włącz „Blisko mnie”, żeby zobaczyć najbliższe.
2. Szukaj ceremonii relaksacyjnych, ziołowych lub klasycznych — zwykle są spokojniejsze niż pokazowe.
3. Sprawdź obiekt: zdjęcia, opinie, godziny, cennik i to, czy sauny są tekstylne, czy beztekstylne.
4. Poznaj saunamistrza: profil i specjalizacje. Jeśli chcesz, obserwuj go, żeby dostać e-mail o jego kolejnych wydarzeniach.
5. Zapisz się na wydarzenie. Zapis bezpłatnie rezerwuje miejsce i nie jest biletem — zobacz jak to działa.

Masz pytanie? Napisz do nas.