Zum ersten Mal in der Sauna?

Ein Besuch besteht aus mehreren Runden. Eine Runde hat drei Schritte: Wärme, Abkühlen, Ruhe. Meist sind es 2–3 Runden, und in der Sauna bleibst du jeweils einige bis etwa fünfzehn Minuten. Einsteiger beginnen kürzer und gehen hinaus, sobald sie genug haben.

1. Vor dem Hineingehen duschen und den Körper gut abtrocknen.
2. In der Sauna: auf dem Handtuch sitzen oder liegen und ruhig atmen.
3. Abkühlen: kalte Dusche, frische Luft oder ein Tauchbecken — steige allmählich ein, spring nicht gleich hinein.
4. Ruhen: eine Viertelstunde auf der Liege, ein Glas Wasser. Erst dann die nächste Runde.

Ruhe ist so wichtig wie Wärme. Niemand prüft, wie lange du durchhältst.

Ein Aufguss ist eine Zeremonie, die ein Saunameister leitet. Er gießt duftendes Wasser über die Steine und verteilt dann mit einem Handtuch die heiße Luft in der ganzen Kabine, damit die Hitzewelle alle erreicht.

• Eine Zeremonie dauert meist etwa eine Viertelstunde. Zeit und Thema (klassisch, Kräuter, Peeling, Show mit Musik) nennt die Anlage.
• Komm ein paar Minuten vor Beginn. Sobald die Zeremonie läuft, bleibt die Tür meist geschlossen, damit die Hitze nicht entweicht.
• Wenn dir schlecht wird, geh hinaus — deine Gesundheit ist wichtiger als die Zeremonie. Tu es ruhig und leise.
• Im Sessionplan einer Anlage in SaunaPlanet suchst du das Thema „Für Einsteiger“.

• zwei große Handtücher: eins zum Sitzen und Liegen in der Sauna, eins zum Abtrocknen (manche Anlagen verleihen sie — schau auf die Seite der Anlage),
• Badeschuhe oder Sandalen sowie einen Bademantel oder ein großes Handtuch für die Pausen,
• eine Flasche Wasser,
• Badekleidung, wenn die Sauna Textil ist oder die Anlage Becken hat,
• Duschzeug und ein Haargummi.

Leg Schmuck und Uhr ab — Metall wird sehr heiß. Das Handy bleibt in der Umkleide.

In einer Textil-Sauna trägst du Badekleidung. In einer textilfreien Sauna („FKK“) gehst du ohne: bis zur Tür in ein Handtuch gewickelt, in der Kabine sitzt oder liegst du auf dem Handtuch. In vielen Ländern Europas ist das ganz normal.

Die Regeln legt die Anlage fest. Es gibt Textil- und textilfreie Bereiche nebeneinander oder Thementage. Du findest es auf der Seite der Anlage in SaunaPlanet (Textil- oder textilfreier Bereich) und am Eingang. Unsicher? Frag das Personal.

• Schau anderen in die Augen, nicht auf den Körper.
• Mach im Saunabereich keine Fotos.
• Fühlst du dich nicht wohl, wähle eine Textil-Sauna oder eine ruhigere Zeit. Das ist völlig in Ordnung.

1. Ruhe: flüstere oder sprich gar nicht.
2. Das Handtuch unter dem ganzen Körper, auch unter den Füßen — die Haut soll das Holz nicht berühren.
3. Wasch dich vor dem Hineingehen, ohne Creme oder Öl auf der Haut.
4. Gieße nie selbst Wasser auf die Steine — das macht der Saunameister oder das Personal.
5. Geh schnell und ruhig hinein und hinaus, damit die Hitze nicht entweicht.
6. Kühle dich zwischen den Runden ab, ruhe dich aus und trink dazwischen Wasser.

Die Sauna belastet den Körper deutlich. Das sind allgemeine Hinweise, keine medizinische Beratung.

Sprich vor dem ersten Besuch mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du Herz- oder Kreislauferkrankungen, hohen oder niedrigen Blutdruck oder Epilepsie hast, schwanger bist, regelmäßig Medikamente nimmst oder andere chronische Erkrankungen hast.

• Geh nicht mit Fieber oder Infekt, nach Alkohol, nach einer üppigen Mahlzeit oder wenn du sehr müde bist.
• Verlasse die Sauna sofort bei Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen oder Unwohlsein. Setz dich an einen kühleren Ort und trink Wasser.
• Die Regeln für Kinder (Alter, Aufsicht) legt die Anlage fest.

1. Öffne die Events am Wochenende (den Filter Wochenende kannst du auf Heute oder Morgen umstellen). Schalte „In meiner Nähe“ ein, um die nächsten zu sehen.
2. Such nach Entspannungs-, Kräuter- oder klassischen Zeremonien — sie sind meist ruhiger als Show-Aufgüsse.
3. Prüfe die Anlage: Fotos, Bewertungen, Zeiten, Preise und ob ihre Saunen Textil oder textilfrei sind.
4. Lerne den Saunameister kennen: Profil und Schwerpunkte. Wenn du magst, folge ihm, um eine E-Mail zu seinen nächsten Veranstaltungen zu bekommen.
5. Melde dich für die Veranstaltung an. Die Anmeldung reserviert kostenlos einen Platz und ist kein Ticket — siehe so funktioniert es.

Eine Frage? Schreib uns.