Leitfaden für Einsteiger
Alle drei sind Besuche in der Sauna. Sie unterscheiden sich darin, wer sie leitet, wie heiß es wird und wie viel geschieht. Wenn du zum ersten Mal gehst, beginne mit einem normalen Saunagang oder einer sanften Zeremonie.
Eine normale Runde in der Sauna. Du gehst hinein, wann du willst, bleibst so lange, wie es dir guttut, und gehst zum Abkühlen hinaus. Ein Saunagang kann auch von einem Saunameister zu einer festen Zeit geleitet werden.
Ein Saunameister gießt duftendes Wasser über die Steine und verteilt die heiße Luft mit einem Handtuch in der Kabine. Intensiv und aromatisch.
Ein ruhiges Ritual mit Kräutern, Salz, Honig oder Musik. Weniger Hitze, mehr Erzählung und Ruhe.
| Art | Leitung | Temperatur | Dauer | Für das erste Mal |
|---|---|---|---|---|
| Saunagang | Niemand oder ein Saunameister | 70–100 °C | 8–15 Min. | Ja, beginne auf der unteren Bank |
| Aufguss | Ein Saunameister | 80–100 °C | 10–15 Min. | Besser nach ein paar Besuchen |
| Zeremonie | Ein Saunameister | 60–80 °C | 15–25 Min. | Ja, wenn sie sanft ist; lies die Beschreibung |
Warm duschen, dann gut abtrocknen. Trockene Haut kommt schneller ins Schwitzen.
3 Min.
Breite das Handtuch so aus, dass der ganze Körper, auch die Füße, darauf liegt. Beginne auf der unteren Bank.
sofort
8–12 Minuten. Wird es zu heiß, geh einfach hinaus. Niemand zählt mit.
8–12 Min.
Kalte Dusche oder Tauchbecken, von den Füßen aufwärts. Atme ruhig.
1–2 Min.
Setz oder leg dich in den Ruhebereich und trinke Wasser oder Tee.
15–20 Min.
Zwei, drei Runden reichen für den ersten Abend völlig aus.
2–3 Mal
Hast du eine Herz- oder Kreislauferkrankung, Bluthochdruck, bist du schwanger oder fühlst dich nicht wohl? Frag vor dem Saunagang eine Ärztin oder einen Arzt. Wird dir in der Sauna schwindelig, geh sofort hinaus.
Schau dir die Events an und wähle eine Zeremonie oder einen Saunagang mit einem Saunameister, der alles erklärt.
Was du mitbringst, Textil- und textilfreie Sauna, Fragen vor dem ersten Besuch: Zum ersten Mal in der Sauna?
